葉酸サプリについて

『葉酸サプリ』という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
今、巷で話題のサプリメントです。
ダイエットサプリなどと違ってあまりメジャーではないようなイメージがありますが……。

【そもそも葉酸とは何?】
葉酸とは英語でfolateとも言い、ビタミンM、ビタミンB9、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれ、水溶性ビタミンに分類される生理活性物質のことです。
乳酸菌の増殖因子として、1941年にほうれん草の葉から発見されました。
プテリジンにパラアミノ安息香酸とグルタミン酸が結合した構造を持ちます。

【では葉酸サプリとは?】
その名の通り、葉酸を用いて作られたサプリメントです。

【葉酸サプリの効果とは?】
葉酸及びサプリメントを摂取すると、脳卒中や認知症、貧血などを予防してくれます。
特に、妊娠中や、妊娠を望んでいる女性が摂取すると良いと言われています。
その理由として、葉酸に含まれるビタミンが赤ちゃんに良い影響をもたらしてくれるからだそうです。
妊娠時及び妊娠前に葉酸を摂取することによって、赤ちゃんの先天性奇形を防ぐことができると言われています。
葉酸は、人間が生きていく上で欠かせない栄養分の一つなのです。

【葉酸サプリと同じ栄養分を持つ食品】
葉酸は、ほうれん草やレタス、ブロッコリー、レバー、キャベツ,豆類(特に枝豆、ソラマメ、インゲン豆など)に多く含まれています。
しかし、葉酸は他のビタミンとの相互作用で効果があらわれるので、単体で摂取しても意味はありません。
他のビタミンと一緒に摂取することが大切です。
特に、B12不足に気をつけなくてはなりません。
B12は、貝やレバー、マグロなどの動物性の食品に多く含まれるビタミンです。
野菜にはほとんど含まれていないので注意です。

【葉酸の必要性】
葉酸が欠乏すると、細胞分裂やDNAの複製が正常に行えなくなります。
そのため、重度の貧血に襲われたり、疲れやすくなったり、神経管欠損症(NTD)のリスクが高まってしまったりします。
精力減退にも繋がると言われていますので、男性は特に要注意です。

サプリメントを選ぶ際の注意

葉酸は、食品では補いきれないので、最近では葉酸サプリに手を出す人が増えてきました。
ですが、サプリメントを購入する際にいくつか注意しなければならない点があります。
まずは、成分が明確に表示されているか。
そして、天然栄養素で作られているか。
余分なものが混ぜられていないか。
原材料や製品そのものが新鮮か。
体内で有効に働く工夫がされているのか。
どのような方法で作られているか。
製品の品質管理を徹底して行なっているか、を確認する必要があります。
妊婦さんだと、妊婦に必要な栄養素がバランス良く含まれているかも確認したほうが良いです。
どうしても、サプリメントだとそれらが記載されていないものもあったりするので、購入する際にはきちんと見てから購入するようにしましょう。
インターネットの通販だと、直接製品を手にとって見ることができないので、購入するなら店頭で買ったほうが良いかもしれません。
インターネットで購入するとしても、事前に店頭で実物を確認しそれを踏まえた上での購入をお勧めします。

【中にはこんな葉酸サプリも】
中には、合成の栄養素を使用しているものもあります。
合成の栄養素とは何か。
具体的に言ってしまえば石油です。
石油を用いる理由として、ただ単純に安いからというのがあげられます。
合成ではないサプリメントを摂取しても何ともないのに、合成の栄養素を用いたサプリメントを摂取したときだけ副作用が起こった、いうことが度々あるようです。
実際、多くのサプリメントが合成の栄養素を用いているので、選ぶ際はよく見てから選びましょう。
合成のサプリメントは、原材料が食材の名前で記載されていなかったり、「安心、安全」などといった抽象的な説明しかされていなかったりするものが多いです。
天然のサプリメントだと、原材料名がきちんと食材の名前で記載しれていたりするので、購入する際はパッケージをよく見ると良いです。

【葉酸サプリのあれこれ】
葉酸サプリは、必要な葉酸をサプリメントのみで摂取できるのでとても便利です。
そのため、栄養分をたくさん取ろうとして過剰摂取してしまう人もいます。
しかし、一日にとってよい葉酸の量は決められているので、過剰摂取しても体に良いことは起こりません。
そればかりか副作用を起こしてしまうケースもあるので注意しましょう。
特に妊娠中の妊婦さんだと、お腹の中の赤ちゃんにも影響が出てしまいます。

葉酸サプリについて色々紹介してきましたが、やはりサプリメントよりも直接食品から葉酸を摂取するのが一番良いと言われています。
サプリメントはあくまでサプリメントですので、ほうれん草などその他の葉酸を含む食材に含まれているような他の栄養素は同時に摂取することができません。
それに、サプリメントだけ摂取していれば良いと勘違いし、食品を口にしなくなる人も多いようです。
確かに、サプリメントのほうが合理的ではありますが、他の面から考えるとサプリメントよりも食品のほうが優れているのは事実です。
食品のほうが他の食材と一緒に調理できたり、他の栄養分も摂取できるのでオススメです。
サプリメントだけを摂取するのではなく、他のものもきちんとバランスよく食べることが大事です。

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更新情報

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  • 名前:かずひと
  • 性別:男
  • 年齢:21歳
かずひと

身体を動かす事が好きで、日頃からウォーキングやマラソンをやっています。友達からはカズピーって呼ばれてます。仕事終わりには1週間1~2くらいでスポーツジムに足を運んで1日のフラストレーションを発散!運動した後のビールがこれまた美味い(笑)
妊婦さんが飲むことが肝心!って感じのサプリだと考えてました。でも現実的に摂りいれるべき期間って妊娠前の一ヶ月~妊娠三カ月までのようです。 また葉酸サプリを取り入れる時には葉酸の利用効率の高まるビタミンB6ビタミンB12ビタミンC入の物をチョイスしたほうがいいようです。 妊娠を考えている女の人はいい感じに摂りいれるべきサプリですね★